Stress chronique : voici comment il affaiblit votre immunité et votre énergie
Le stress chronique est un fléau moderne aux répercussions profondes sur notre santé.
Contrairement au stress aigu, qui est une réponse adaptative nécessaire, le stress chronique épuise progressivement notre organisme, affaiblissant notre immunité et réduisant nos niveaux d’énergie.
Le stress chronique et l’immunité : un lien direct
Un excès de cortisol qui affaiblit les défenses immunitaires
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol, une hormone qui aide à faire face aux situations difficiles.
Cependant, en cas de stress prolongé, une production excessive de cortisol entraîne une suppression du système immunitaire, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections. (1;2)
Comment le stress chronique réduit votre énergie
L’épuisement des réserves énergétiques
Le stress chronique entraîne une activation continue du système nerveux sympathique, augmentant la demande en glucose et en nutriments essentiels.
Cela provoque une sensation de fatigue constante et un épuisement progressif des réserves d’énergie. (3)
Des perturbations du sommeil
Le stress chronique altère la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, entraînant des difficultés d’endormissement et un sommeil de moindre qualité.
Un sommeil non réparateur contribue directement à une sensation de fatigue accrue. (4)
Comment limiter les effets du stress chronique ?
Le stress chronique exerce une influence négative sur notre immunité et nos niveaux d’énergie en perturbant l’axe hormonal, en favorisant l’inflammation et en altérant la fonction mitochondriale.
Heureusement, il est possible d’atténuer ces effets en adoptant des stratégies efficaces comme la méditation, une alimentation adaptée et un sommeil optimisé.
Prendre soin de son équilibre mental, c’est protéger son immunité et préserver son énergie à long terme.
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Références :
(1) Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2005). "Stress-induced immune dysfunction: implications for health". Nature Reviews Immunology, 5(3), 243-251.
(2) Dhabhar, F. S. (2014). "Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful". Immunologic Research, 58(2-3), 193-210.
(3) McEwen, B. S. (2007). "Physiology and neurobiology of stress and daptation: central role of the brain". PhysiologicalReviews, 87(3), 873-904.
(4) Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). "Restricted and disruptedsleep:effects on autonomicfunction, neuroendocrine stress systems and stress responsivity". SleepMedicineReviews, 12(3), 197-210.
(5) Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). "The neuroscience of mindfulness meditation". Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225. & Lehrer, P. M., Vaschillo, E., & Vaschillo, B. (2000). "Resonant frequency biofeedback training to increase cardiac variability: Rationale and manual for training". Applied Psychophysiology and Biofeedback, 25(3), 177-191.
